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告诉你一个减脂小秘密,让多余的脂肪从此远离你

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偷偷告诉你一个瘦身小秘密,一起拒绝冬天长胖!

有人发现这么一个有趣的现象,冬季长胖的概率比其他季节高出许多,究其原因是因为冬季比较寒冷,许多人通常喜欢躲在被窝及吃一些高热量的食物来御寒,多吃少动就会给脂肪君一个好机会,等来年开春的时候,脂肪早已悄悄在身体安家了。

想要冬天不长胖,那还得多动动,每天坚持锻炼10分钟瑜伽,可以轻松消除小脂肪,让你减脂的同时还能愉悦心情哦。

1、虎式伸展

虎式伸展,练习者双膝跪地,身体前屈双手撑地,一只腿向上伸展同时躯干向一侧扭转,可以锻炼腹部肌肉,紧实臀部线条,强化手臂力量,消除多余脂肪,促进代谢,缓解便秘。

练习者从跪立姿势开始,双腿停留,挺直腰身,身体向前做屈体运动使得双手伸直撑地,脊椎保持挺直,躯干与地面平行呈方块状,收紧腹部,右腿向后上方伸展,同时身体向右侧扭转,右手后握住右脚趾,目视前方,下巴微微内收,坚持15秒时间,右腿放回地面后继续向头部方向伸展,头部往下低使得右膝尽量靠近下巴处,脊椎上拱上半身弓着。

2、轮式变体

轮式变体,练习者从轮式开始,屈膝,一只腿抬离地面叠放在另一只大腿根部,可以有效锻炼平衡能力,拉伸背部、腹部区域,锻炼腿部肌肉,紧实臀部线条,促进消化,塑造形体。

练习者从躺卧姿势开始,躯干紧贴地面,双手贴地,手指朝向腿部方向,弯曲双膝,双腿向后收,脚跟靠近臀部位置,膝关节朝上,收腹,身体上拱直至极限使得身体呈拱形,脚尖向上踮起,保持平衡,右腿抬离地面叠放在左腿之上,脚跟靠近腹股沟,脊椎下沉呈弧形,胸椎往上提。

3、骆驼式

骆驼式,常见的瑜伽体式之一,练习者从跪姿开始,躯干向后仰,可以脊柱柔韧性,消除背部多余脂肪,拉伸腹部区域,促进消化,消除顽固便秘,有效排出体内毒素。

练习者跪于地面上,双腿微微打开,腹部内收,躯干向后仰,双手向后伸直撑地,颈部上仰,颈椎下沉呈弧形,打开胸腔,右小腿上伸展,脚背紧贴右手臂内侧,左手抬离地面紧贴耳边处,保持身体平衡,坚持约15-30秒时间,变换左小腿上伸展。

冬天是最容易囤积脂肪的季节,一不小心就成了一个小胖子,每天坚持锻炼这1组瑜伽,和冬季脂肪君Say Byebye!


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